Yoga Nidra 在台北

台灣喜馬拉雅瑜伽靜心協會開辦了「睡眠瑜伽」(Yoga Nidra)的課程，第一次體會到在繁忙都市裡，也能得到從身到心的徹底放鬆，體驗清醒狀態中的睡眠經驗，非常令人驚喜！

在台北遇見：來自印度瑜伽之城:禮詩克詩(Rishikesh)的
喜馬拉雅瑜伽傳承(Himalayan Yoga Meditation Tradition)

帶領課程的老師是遇見喜馬拉雅山大師一書作者陳廷宇小姐，她是推動喜馬拉雅瑜珈協會在台灣開花結果的最重要精神推手，透過她溫暖的聲音與循序漸進的分享，往往帶給人心靈滿滿的能量。

昨天晚上，在結束了一天的工作之後，算算時間還算充裕，我就從小巨蛋走到位於民權東路的協會，秋末的夜晚，一邊快步行走、一邊感到身體變得暖和起來，也算是課前的熱身。

到了協會之後，剛好八點十分，離課程開始還有五分鐘，同學們在一樓寒暄，得知一位同學是從桃園過來上課，她說：不遠，課程比距離重要。想想還真有道理，如果真的想要上課，「距離」從來都不是阻斷真心需要的原因。

接著，老師帶領我們上二樓，我們就在溫暖的木質地板上先練習攤屍式(Shavasana)，感受自己與地板之間的關係，把自己全身的重量交託給地板、透過老師的帶領，然後身體漸漸進入全然的放鬆。過了一會兒，耳邊傳來均勻的呼吸聲，仔細一聽，還有一個細微的呼聲，可見得同學已經放得很鬆了。

由於是第一堂體驗課，老師想讓我們多一點體驗，於是又帶領我們做了第二個練習，全身呼吸(Vyapaka)。

在這一個全身呼吸的練習後，我徹底感受到何謂「有覺知的休息」，作為證據的，除了課程結束之後的舒暢感受，回到家以後，身體完全沒有平常下班後的疲倦感受，比剛睡醒還有精神，彷彿電池被完全充電、能量飽滿的狀態，還有一度覺得「現在應該是清醒的上班狀態」的奇妙感受！

然後，愉快的感受讓我一直到凌晨一點還睡不著，我猜想，今天的呼吸練習，讓身體獲得的氧氣實在太充足了。

在這次體驗後，我更明白了：「睡眠瑜伽」的重點不是在睡眠，而是在潛意識的層次上，非常地清醒。

科學界曾經對清醒的人、被催眠的人、修行人打坐入定、熟睡中的人及作夢中的人作腦波檢測，發現有明顯的不同，Yoga Nidra其實就是藉由別人引導或自我引導，練習放鬆、進入一種似睡非睡的放鬆腦波，讓心處於潛意識活躍，但意識層停滯的狀態。


這一堂深入放鬆的課程，是由台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會理事長陳廷宇小姐帶領，她同時擔任台灣公共電視台節目主持人、也是資深記者及主播，她還曾任於民視、台視，獲耕莘文學獎報導文學組優等；前往荷蘭採訪聯合國水利教育組織（UNESCO-IHE）的新聞專題「永續思考──荷蘭經驗」，獲第四屆卓越新聞獎國際組入圍。2006年10月，成為聯合國世界銀行首位邀請的台灣媒體記者，前往美國華府世界銀行，製作一系列「知識無國界──轉型中的世界銀行」報導，深獲好評。


在台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會的台北教室上課，一樣可以感受到原汁原味的印度瑜伽精神，感受到來自喜馬拉雅山腳下SRSG (Swami Rama Sadhaka Grama Village of Spiritual Seekers -Sadhakas )的經典瑜珈傳承，還可省去飛機票的費用、省去兩地奔波的時間，真是台北人的一大福音！


本課程師承睡眠瑜加大師：Swami Ritavan 斯瓦密 利塔凡
斯瓦密利塔凡追隨斯瓦密拉瑪大師及斯瓦密韋達大師，無私奉獻達37年；並在斯瓦密韋達不在靜修中心時擔任靜修中心精神導師達17年之久。

斯瓦密利塔凡擁有諸多學位及豐富教學經驗，擅長指導靜修和冥想課程，在過去36年的教學生涯中培養了大批的瑜珈教師。

利塔凡大師寡言而關注內心生活，但所有參加過他課程的人皆能受益於他的教學風格，學會進入深度冥想。利塔凡大師現今仍不斷接受韋達大師的培訓和指導，並追隨韋達大師在世界各地巡迴教學，在國際瑜伽界享有極高的聲譽。

睡眠瑜珈課程： 2015/8月

費用：每期十堂課，一期費用3000元。
地點：台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會
台北市民權東路三段153巷4弄6號
報名專線：0933-293-087 丁小姐 
E-mail：hymt_taiwan@seed.net.tw/ Fax:(02)27155705

繳費方式：台新國際商業銀行北師分行（銀行代碼812）帳號：2026-01-0000316-9戶名：台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會

1970年加入喜馬拉雅靜修中心，並於2007年被授予斯瓦密(Swami)稱號的睡眠瑜珈大師--斯瓦密利塔凡(Swami Ritavan)  2010/5/27

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認識《Yoga Nidra》

在瑜珈練習中，Yoga Nidra是以大休息（Savasana）來進行自我探索與冥想練習的另一種形式，Yoga Nidra可以幫助我們的身、心、靈，由外到內五個意識層面的放鬆，放掉身體與心靈的緊繃與罣礙。透過這樣的冥想練習，我們才能夠愛本來的自己並接受萬事萬物的本質，重新發掘本我的平衡與合一。

每一堂課由簡單的伸展動作開始，先放鬆繃緊的神經，而後以大休息（Savasana）舒服地躺下來，跟隨老師的引導進入深層的冥想與放鬆。Yoga Nidra源自於古老的西藏密宗練習，可以讓我們內在的智慧更發光發熱，根除慣性不良的行為習性，為我們的身、心、靈轉化創造出更自在隨意的空間。

Yoga Nidra練習，可以改善我們的睡眠品質，幫助身心療癒、抒解長期的慢性壓力和引領我們生活得更充實和諧。這堂課適合所有程度的人學習。

Yoga Nidra是終極的覺醒，在身體睡覺時，內在卻是覺醒的狀態。這是一種完全沒有身體動作，純粹平躺下來，跟心輪連繫的冥想操練。

在你一直保持有意識時， 帶你進入比造夢更深的睡眠狀態，比一般冥想更深入。據說，做三十分鐘Yoga Nidra，相等於睡覺三小時的效果，讓你在短時間內，得到一個有質素的休息和提升精神的效果。

Yoga Nidra除了讓身心放鬆，去除內在積累的負面思想，更有確定自己的願望(affirmation/resolution)、增強五感和第六感、讓你活在當下，讓時間停留和保持青春的效果，加速身陳代謝，讓脈輪更流通。

你要做的只是平躺下來，就能體會當中奧妙。

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Himalayan Yoga Meditation Tradition喜馬拉雅瑜伽傳承

開課中！

簡介：台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會

一段心旅程：獻給新朋友和老家人們

台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會終於有了自己的新教室，從現在開始我們邀請您一起加深每天的瑜伽練習。瑜珈是一場了解自己的旅程，每一位課程上的老師誠心與您分享他們在瑜伽練習上的發現和經驗，另外還有許多客座分享和公開講座，開展您身心靈不同的視野和感受。

課程介紹

哈達瑜伽

哈達瑜伽的歷史是在八肢瑜伽（Ashtanga Yoga）的架構被發展出來的，它真正的目的是為了訓練學生依此步驟達到更高，更深的靈性修持，哈達瑜珈如同身心靈般，在每一個階段將傳達不同的意義。

整合瑜伽

你在練習哈達瑜珈還是失衡的哈哈瑜珈呢？整合瑜珈透過身體訓練心，透過心訓練身體，所有體位法最終目的都是為了靜坐，從關節與腺體、體位法到靜坐，整合身心靈的瑜珈旅程將展開。

睡眠瑜伽

Yoga-Nidra「睡眠瑜珈」是清醒狀態中的睡眠經驗，在這狀態中達到完全的放鬆卻又清醒覺知周遭的情形，進而開啟內在的智慧，適合高壓緊張的現代人，及想要深入瑜珈覺知的練習者。

台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會(AHYMSIN,Taiwan)

瑜伽不只是體位法，而是一種回歸自然的生活方式。不是宗教，而是將不傷害（AHIMSA）的哲理推己及人，對所有生命體付予愛與尊重。正因為如此，學習瑜伽是一種全方位自我的提昇。只要有心，皆可透過體位法，呼吸法，靜坐法的持續演練，達到身心靈的淨化。

喜馬拉雅瑜伽傳承的教師訓練課程，其初始的宗旨，即是透過一系列嚴謹的教學，協助前來學習的每個個體，逐步改變己身，進而影響身邊的家人，朋友。

喜馬拉雅瑜珈禪修的師承可以上溯到幾千年前，過去只是住在喜瑪拉雅山岩洞中修行的聖哲在師徒之間相傳。到了二十世紀中業，近代的傳人斯瓦米拉瑪帕若堤（Swami Rama Bharati, 大師在喜馬拉雅山一書的作者），以現代的教學手法宣揚喜瑪拉雅瑜伽的哲理和修行方式，讓這個傳承廣為人知。 

目前瑞希克詩 (Rishikesh) 喜馬拉雅瑜珈禪修學院由斯瓦米韋達帕若堤(Swami Veda Bharati)為靈性導師，Swami Veda研讀並通曉所有宗教的經典，熟悉17種語言，經常應邀前往許多國家和國際重要會議巡迴演講，對世界可持續發展投注諸多關心。

與Swami Veda會面，人們馬上會被吸引，他是一個將靈性融入日常生活中的實踐者與精神導師。

『我不知道怎麼把腳放到我的頭上, 但我知道如何控制自己的心！』by 韋達大師（心靈瑜珈作者）

瑜珈是一個了解自己的旅程, 一門讓心聞起來有香味的科學, 一個遇見喜馬拉雅山大師們的機會, 一段瑜珈身心靈的心/新旅程, 獻給同行助伴的您!!!