晚兩秒，心自在

晚兩秒，心自在：長效養生內心禪，寫給你的身心安頓祕訣

作者：張慶祥

採訪、撰 文： 鄭淑文

出版社：方智

出版日期：2012年12月24日

◎生活禪翹楚◎
「晚兩秒，心自在」

　　一種面對情緒的根本心法
　　在任何情緒感受下，都能保有自在的能力
　　修心的同時達到養生效果

　　{佛陀孔孟老莊都在用的修心絕學}╳{超簡單四步驟}，隨時隨地感受心的大自在！

　　◎孟子、老子、佛陀……中華老祖宗都知道的「祕密」！
　　觀察黃庭氣血，找回本性自在

　　古代聖賢身處逆境，為何仍能勇往直前？因為他們能內觀氣血！有了這個法寶，就不會被自身的情緒給打敗，現代人卻遺失了這門心的大智慧。

　　內心禪要你看清楚氣血的實相，不再將自身的分別心、貪嗔癡等情緒攀附於其上。氣血奔騰自奔騰、氣血沉悶就沉悶，若能接納生命能量的實相，自然能輕鬆自情緒中走出。

　　本書教你正確了解安頓身心的古傳法門，透過實際案例與經典解說，釐清「心」「氣」「情緒生成」等觀念的謬誤，將古聖賢的修心絕學盡收於心。

　　◎「晚兩秒四步驟」
　　輕鬆擺脫負面情緒，養生又能開發潛能

　　「內心禪」透過「晚兩秒四步驟」：覺知心情來了、用手按著黃庭、感受能量自由、繼續說話動作，來教導我們擺脫負面情緒；接著長養每個人的「精氣神」，最後引領我們將經典運用於日常生活中，使我們的人生獲得徹底的改變，開發無窮的潛力，於修心的同時又兼收養生之效。

　　◎淬鍊老祖宗智慧，送給每一位學習者的當下珍寶
　　「黃庭一竅」內心禪*

　　「內心禪」貫通古老神祕的「黃庭一竅」*，將古聖先賢內觀黃庭、得證解脫自在的心法，化為具體可行的禪修四步驟，不僅能解脫當下的煩惱罣礙，更直通歷代聖賢修性了命的性理心法，為現代人開發了一種面對情緒最為簡易而長效的方法。

　　（*「黃庭」的別稱很多，俗稱「心頭」，儒家稱「方寸」，佛家叫「靈山」，老子稱「黃庭」。）

　　「內心禪讓你在同一秒中擁有人的情感，同時享受覺者的安寧；也讓你在同一秒中擁有腦袋的思維，同時享有覺者的無念。」

本書特色

　　1. 最適合東方人的情緒處理法門，佛陀孔孟老莊都在用的修心絕學：悠關性命根蒂、隨時自在的古代心法絕學，終於被歸納成具體簡單的修心四步驟，帶你實地體驗「直指人心」的境界。這四個動作，不但能讓你輕鬆解脫當下的煩惱罣礙，還能解釋經典中的字面矛盾，讓你不惑於文字，直通歷代聖賢修性了命的性理心法。

　　2. 面對情緒最直接、最長效的一個法門：內心禪不走消弭、平撫、轉移、想像、導引、激勵等時時勤拂拭或人為造作的路線，只是去「感內心本來具足的那份純淨」，便能立即獲得安寧，讓情緒長期處在平穩的大自在狀態中，正好補足西方心理學與各宗派修心方法的不足。

　　3. 極短的時間，擁有無限能量與改變：幾乎所有禪師或心理學家，都在引導人們如何轉移、消滅胸中正在發生的情緒，「內心禪」卻想讓胸膛與情緒，也能像手掌一樣鬆緊自如，讓人直接與情緒和平共處。這項練習完全在內在發生，在不知不覺中，讓你的朋友告訴你：「你真的變了！」

　　4. 修心與養生同時發生：只要能掌握黃庭氣血的天真與自在，便能遠離煩惱，遠離了煩惱，周身真氣就長養不息，自然達到養生效果。所以說，修心是養生的起步。

　　5. 生活禪類書籍翹楚，人人都能接觸與深入：如果你在生活裡極想找回迷失的自我、迷失的方向、迷失的夢想，甚至是迷失的健康和所有好心情，那麼，來了解內心禪，去找回生命本該有的積極健康。

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第一章　煩惱從何而來、如何不再煩惱？◆寫給每個人的身心自在祕訣
潛能開發激勵課程，感動易退燒
勸世為善，只能暫時緩解
古老雋永的安心之道：內心禪
內心禪五大特色
只觀照、不做判斷，脫離情緒綑綁
　◆修行的第一堂課：認識「心」
心是什麼？心在哪裡？
「心」的各種不同定義
「心」到底有沒有位置？
　◆修「心」是修哪個心？
三心不可得，念頭不執著
好惡煩惱方寸間，四相掃去
「心」與「氣」脫不了關係
「心即是氣」：黃庭
　◆對於心的運作，有了空前的體會
氣血起伏與情緒生成沒有關係
觀察黃庭氣血，找回本性自在
本心自性，自有造化之理
　◆融合東方古老智慧的內心禪
現代禪修絕學，黃庭一竅「直指人心」
認識能量的多重及真實樣貌
生命本質，本自俱足，接納而後照見本心
傳揚仁義長志節，浩然情操最養生
禪修返本原義，照破黃庭一竅
任其自動，照見煩惱本質
【點、心室】凡有感覺必有位置

第二章 你有活在當下嗎？ ◆內心禪是「活在當下」的最佳註腳
追求「當下」還是「下一刻」的安寧？
不論順逆，都要活出自在與清明的當下
覺悟：覺有情，不分別
實踐：跨宗派的臣服心法
◆你想從人生得到什麼
關於過去、現在或未來的執著
活在當下，無所執著
為何出現一再重複的困境？
前世何其多，此生才要緊
熱情面對「當下」的生命
先佈施你的心
愛、責任與入世法
體會法門的善意，修持愛的存心、敬的態度
真正的自在，具有彈性的法門
◆找到生命安寧自在的好法寶
參話頭：我是誰？
參透自性，找自己
無我、無物與內在本質
觀照黃庭湧動，參悟話頭能量
【點、心室】知言

第三章讓心自在的妙法◆直搗「黃庭」，大腦不是主角！
◆追求心靈安頓的三大陷阱
　陷阱一：問題都在外在
　陷阱二：問題是腦袋想出來的
　陷阱三：以為要把情緒掃平，不能有情緒
◆最科學、直指人心的內心禪
　常見的放下情緒謬論
　直指人心，破千古迷陣
◆晚兩秒，心自在
晚了兩秒鐘的世界
與內在和好的三項好處
兩秒鐘的智慧：感覺自己的內在，需要親自實踐
【點、心室】煩惱即菩提

第四章 最簡單的法門：你晚兩秒了沒？◆內心禪解脫煩惱五大步驟
步驟一：知道情緒痛苦的發生地
步驟二：看清能量形態及其帶來的情緒模式
步驟三：不帶知見地觀照情緒的實相
步驟四：學經典，正心性，長智慧
步驟五：明心見性
「內心禪坐」的訣竅
放鬆肩膀、敞開胸膛、任其自在：清除內心的三根大柱
返觀內心，預告三大困難
◆「晚兩秒，心自在」四步驟
解脫情緒綑綁四步驟
關於「無念」的誤會
◆身心同修：修心和養生是同時發生的
修煉的實質是修煉「精氣神」，也就是「能量」
長養精氣神，必須從黃庭著手
鞏固精氣神，重啟生命氣輪
長養精氣神的第一個要點：積德性
長養精氣神的第二個要點：練習基本功
落實精氣神的提升：胎息
【點、心室】隨風而行

第五章 　「晚兩秒」的應用與延伸◆遠離罣礙的「心靈希望工程」
生活體驗分享：兩千元的誘惑
生活體驗分享：臭臉的計程車司機
◆內在覺悟之後，升起正知正見
家庭關係分享：老公的棉花棒
◆推己及人，一場無形的心性革命
職場體驗分享：會議上的心聲
　職場體驗分享：神奇的晚兩秒
【點、心室】空的滋味

第六章 基本釋疑與內心禪30問
◆基本觀念釋疑
從「時時勤拂拭」到「本來無一物」
◆基本觀念釋疑
◆黃庭與心的位置釋疑
◆妄相與實相釋疑
◆觀照黃庭為何能解脫自在
◆實作釋疑
【點、心室】什麼是真