傾聽身體的聲音

boys on the beach

生命是未經排演的、
看似亂糟糟的點點滴滴，
串成一條獨特的生命線。

學習愛自己、做自己，
傾聽身體的聲音，
讓五感打開光亮。

身體跟心靈，
都有快樂的權利。

認識自己的光

「通常，你會忽略了自己的光，而去尋找外面的陽光。

認識你自己的光，便能幫助你去認識並看見其他所有的光。」Swami Rama

耀眼陽光下，體會內在的光，下功夫學習跟自己溝通，認真讀着一本在台灣無法靜心讀完的好書。

Speak it out!

週日下午，在藍色夏威夷，讀著印度男人推動的「衛生棉運動」，感到熱血沸騰；對的事情，人少也要做，不論是印度的婦女衛生、台灣的反核運動、或是夏威夷當地農民對抗美國本土企業的小農市集。


ＶＩＤＥＯ：衛生棉運動！


在宇宙空間，說出你的立場、力量自然湧現！

散步，問題1 2

在全世界最大的購物中心散步，

四大百貨公司、兩百多家商店，
眼前最新的、最豐富的，

人類各式各樣的需求一應俱全。

在藍色夏威夷吃完一碗「阿薩伊」，

腦子裡一直重複出現這兩個題目。

「你拿什麼滋養你的生命？
你將生命點滴用於何處？」

靜靜的，發問，

之後，

靜靜的，坐著。

然後，我想可以試這照樣做做看：

在過多資訊包圍中，
花一些氣力與時間，
清理出真正的自己，
你會知道什麼該做。

「該你做的、就該做到好。」

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

The Holstee Manifesto 霍斯堤宣言

「這是你的生命。時常做你熱愛的事；遇到不喜歡的事，改變它。
若你不喜歡你的工作，辭掉它。若你感到時間不夠，就別看電視了吧。
若你正尋找生命中的摯愛， 請停下來；因為他們正在等待你，只要你開始做你所愛的事。

不要精打細算、鑽牛角尖，因為生命是單純、簡單的。
所有的情感都是美麗的。不管吃什麽，享受最後 一口。
敞開你的思想、雙臂、與胸懷，迎接新的人、事、物；因為差異，我們才緊緊相繫。
詢問下一個你遇見之人的熱情所在，並向他分享你的夢想。經常旅行；迷路反能幫你尋回自我。

許多機會只會拜訪一次，抓住它。
生命是關於你所遇見的人，以及你與他們一起創造的事，所以跨出自己，開始創造。
生命很短。快實現你的 夢想、分享你的熱情！」

沒有一件事情是巧合

好棒的營地，旁邊就是海！— Friends of Malaekahana

沒有一件事情是巧合。

這個道理我曾經理解過，不過，這次的夏威夷之行中，很多的因緣巧合，又是巧到令人訝異得只能微笑！

• 遠的巧合，比如「西藏」跟「夏威夷」竟然也是有關係的！

2012年12月，計畫旅行地點從再訪印度，變成西班牙歐陸背包客探險、最後決定前往夏威夷訪友，三周內的思考過程本身實在很跳躍，想不出個道理，到今天，已經抵達夏威夷五天的我，也還不清楚，為什麼？

再說回來，來想想「巧合」是怎麼連結的。

2011年跟著法竺師去西藏轉山，以及北印度朝聖，回台灣之後，還有緣份跟師父維持著友誼，每次跟師父聯繫，都覺得如沐春風，很有學習、很有感受。

2012年1月11日，買下機票，確定前往夏威夷，首站檀香山。
2013年1月21日，師父問我去聽一個佛教佛像源流的演講，在鹿野苑

演講完畢，我們在清風徐的松江詩園聊天，聽她描述剛從南印、北印、尼泊爾的旅程，還有善女子年會的心得，我順口就說了要去夏威夷待一陣子，法竺師說有個大學同學長住於此，我就給對方寫了信，然後，這位Ann竟然就成了N搬家的重要推手，在一天之內，N看完房子、租下。


N的新家很靠近檀香山市區（走路二十分鐘），而且房東說，因為Ann的原因，所以立刻就同意租給N，Ann告訴我們：一般來說，房東要審核房客的財務情況、加上很多人爭著要住這一區（一般有一兩百封郵件申請、他們會跟兩三組房客聯繫看看感覺），所以在一天內看房子並租下這裡，是很難得的機會。

• 近的巧合，比如露營地的小木屋跟新家床墊，自動地迎接訪客。

N移居夏威夷、找到住所之前，先住露營地小木屋，本來兩夫妻只有租一個床的規格，後來因為浴室漏水，他們去請管理員來修，結果管理員就說：來不及當天找人來修，乾脆你們住隔壁吧。隔壁那間，就是有兩張大床的房間，所以我也沒有依照原定計劃，睡地板或沙發，在長途飛行之後，竟然得到了一個獨立的床鋪可以安棲！

兩天之後，搬到市區的住所，開始找傢俱，入住的前一天，N買到一個二手沙發床，但是主臥室還沒有床用，我本來在想，如果主人沒有床，那我也不要睡床好了，哪有客人睡床、主人睡地板的道理！

結果，我們三人從露營區到新家不久，Ann就打電話來了，說她要拿三個床墊過來！

真是太神奇了，第一天入住，每個人都有床可以睡，而且不是一個、不是兩個，恰恰好就是三個！

Sunny給我的小紙條

還有很多奇妙的事情，N說這一路上他學習到不要急著用理智思考，只要盡力，事情會自己發生，只是，我們的大腦被訓練很久了，很難不用思維判斷事情、很難放鬆、讓上天安排。

我原本以為N只是經歷了美國文化的洗禮，所以變得更加獨立思維、更加有行動力，但是這五天的接觸下來，在許多的事件中，我看到了她許多的靈性智慧，非常令我驚喜與崇拜！

威基基海灘的放空練習（下）鴿子、警察與啤酒

卡拉卡瓦大道上，四週高級飯店與餐廳林立，午餐時刻到了，想想與其坐在室內吹冷氣、跟衣冠楚楚的遊客對望，不如在威基基海灘旁野餐，還能欣賞男女老幼的可愛戲水行為、以及秀色可餐的泳客，因此精心挑選了一份五顏六色的沙拉，有生菜、腰果、蔓越莓、柳橙、起司，再外加一瓶冰涼的啤酒，以對付炎熱的太陽，「草地上的野餐」準備妥當，馬上就要開始！

紙袋裡的啤酒與彩色沙拉

選了個樹陰下的位置，坐定，打開沙拉盒，真美，然後，一口沙拉接一口啤酒的舒暢，實在難得的享受。

陪我一起午餐的朋友們

起初，身旁的鴿群們三三兩兩經過我的腳邊，其中有一隻特別瘦弱的鴿子引起我的注意，一邊看牠、一不小心，拿在手上的腰果掉到草地上，另一隻威風凜凜的鴿子，便以迅雷不及掩耳的速度，敏捷的啄起我掉落的腰果。此時，瘦瘦鴿子看了我一眼，我覺得真不好意思，因為牠的眼神好像在表達牠兩秒前抱持的希望落了空的沮喪，啊，我這時除了抱歉，更覺得這世界上強者越強、弱者越弱，不是什麼新聞啊。

瘦瘦鴿

於是，正義感被點燃，我也覺得心有不甘，立刻丟了一塊指甲片大小的雞胸肉到瘦瘦鳥面前，此時，一陣鴿群降落的聲音此起彼落，大約十隻鴿子紛紛降落在我的沙拉盤四周，好壯觀！

我向鴿群們搖搖手說：不行，讓我先吃一下，剛剛那隻是太瘦了，我才給他一點食物。

我繼續自己的用餐，不再看他們，牠們好像慌了，在一旁踱步、來來回回地徘徊不去。

我又想想，瘦瘦鴿好可憐，跟牠的同伴相比，實在太不具戰鬥力，所以又丟了一小塊雞胸肉給瘦瘦鴿，看牠立刻啄食的動作，我感到自己有種濟弱扶傾的味道，便覺得挺開心的。其他鴿子看著我，我便搖搖手，感覺上牠們是很有覓食能力的！

一會兒，我忽然發現我錯了！

本身覓食能力不佳的，如果只仰賴人類的幫忙，那不是有一餐沒一餐的？

如果三餐不濟，那麼牠的覓食能力自然無法跟其他胖胖鴿子相比，所以人類的介入，就會是一種惡性循環？！

想到這裡，我不再看瘦瘦鴿可憐的眼神，一口一口繼續我的草地午餐。

身旁的比基尼來來去去，還有一個警察從我身後走過去，我看了一眼他的制服，真好看，很神氣呀，本來我還擔心海灘是不是不允許飲食，但他只是走過，應該是ＯＫ！

想了一會兒鴿子的事情之後，眼前的沙拉剩半盒、啤酒剩半罐，嘴巴動著、眼睛看著藍色的平靜海灘，正在放空時，另一位警官走近我。

他說：小姐，這裡不能喝酒，請把你的啤酒拿去旁邊的垃圾桶。

我聽到嚇了一跳，原來海灘不能喝東西啊？

我便趕緊開口問：那沙拉可以嗎？

他說：可以，沒問題。可是啤酒不行。

我點點頭說：好！我知道了。

警官走開之後，我在琢磨著海灘不能喝啤酒的原因，ㄧ口口的沙拉入口，沒有幫助，想不通，墾丁的春吶不都是有喝？

此時，我的耳朵好似聽到快速的腳步聲，眼角喵到一個黑影靠近，急促的聲音隨著腳步聲傳來：「這個要丟到垃圾桶！！」

原來是剛剛的警官，在我來不及反應的時候，他一邊走過來、一邊說話、一邊拿起我的啤酒紙袋，走向垃圾桶。

後來，我回想大概是剛剛就在一旁等我去丟酒，但是我卻一直在吃沙拉，只有把酒從眼前放到屁股後面，他等不及了，於是就衝過來處理！

那時的我雖然馬上就說：「我可以自己丟、我可以…..」，但心裡想著：丟掉前應該還可以喝一口吧...，小事情不麻煩您啊～

當我的聲音還在空氣中傳送，那一刻，警官已經把啤酒放到垃圾桶裡面了。

啊～我的半瓶透心涼啤酒，再見啦！

威基基海灘的放空練習（中）比基尼與開瓶器

不帶目的來到海灘，Ｔ恤牛仔褲的打扮，不太合格。

想起Ｙ吩咐我仔細看看bikini的款式，走進專賣店，琳琅滿目、目不暇給，還有一塊花布就可以做出多種造型洋裝的穿法，眼花撩亂，讓眼睛先休息一下，去看海吧。

不知該如何走到海灘，Ｎ說：跟著背著沙灘椅的就對了。

光著上身的白人男子晒得紅通通的，至於身材形形色色，婀挪多姿的居多，一般凡人如你我的身材居大宗，除了年輕男女，老人不少，小孩也有，這位滿嘴吃著沙的小胖胖，爸爸也不管的。

黑色繞頸細肩帶還是最經典款，花花綠綠的比基尼太多、太俏麗，在平靜的海攤上顯得過火，對我來說反而不怎麼吸睛，竟然也看到連身泳裝，啊！都是五十歲以上的ＯＢＳ穿的。

衝浪板上站立的好手，真的神氣極了！順著浪起，輕輕屈膝、直立，待浪化為平靜海水，在輕輕的蹲下、趴在板上，順著水勢往前滑，優雅之至。


東張西望、閒坐竟然也容易餓，逛到旁邊的超市覓食，各式各樣的紀念品，鑰匙圈、明信片、巧克力、芒果乾、香蕉乾、珍珠、貝殼項鍊、帽子、洋裝、夏威夷衫，任何你想得到的東西，都印上HAWAII的字樣。

帶了一盒色彩繽紛的沙拉跟當地產製的啤酒結帳，店員認真的要求看護照，喔，酒不能賣青少年。

我問櫃檯人員，能否幫忙打開啤酒？店員說規定是不能，而且不能在店內開酒，建議我用手轉一下就可以，我走到門口，試了一下不成功，決定拿去退換成易開罐，換貨的櫃台在另一側。

換貨櫃台的小姐說：喔，你買了這種啤酒，那可以去買一個開瓶器，我們店裡有賣。

我說：我家裡已經有很多個了。

她笑著說：但沒有一個是來自夏威夷！

我說：謝謝，太多了，買回去用不到。

她說：送人也好！

我笑著搖搖頭說：買回去用不到，更對不起這個開瓶器。

她不放棄，指著櫃台的打火機說：你有抽煙嗎？可以買這個。

我說：啊？我沒有抽煙。

她說：這個可以開瓶裝啤酒啊！

我大笑說：喔，我沒有被訓練過用打火機開酒瓶！

大概沒有人這麼堅持不多買一個開瓶器吧，反應很快的她立刻說：那你有被訓練喝啤酒嗎？

我說：有！我來自一個熱情的小島，島上的人很喜歡喝啤酒。

她說：有多小啊？

我想了想，3萬6千平方公里不容易想像，便改說：開車36個小時不停，應該可以繞完一圈。

她睜大眼睛對我說：喔！我們歐胡島繞一圈只需要2小時！


終於，在我們兩人的笑聲中，我的瓶裝啤酒換成了易開罐！

威基基海灘的放空練習（上）

試著就坐在海灘旁，只是坐著、沒有任務、沒有景點、沒有行程，試著不看書、不戴耳機、不聽音樂。

然後，五感慢慢打開、眼睛看著蔚藍海洋、耳朵聽到微風、聞著淡淡花香、喝一口冰涼啤酒、感受著夏威夷宜人的溫度。

海灘必備的比基尼女郎，以及古銅色肌膚的開心人們，或坐或站，是一幅幅靜靜的美好風景。

註：
舉世聞名的威基基海灘位於檀香山南岸，過去曾是夏威夷皇室娛樂休閒的場所。在夏威夷語中，威基基乃指「噴湧之泉」（Spouting Water），具有傳奇色彩的夏威夷水上運動員Duke Kahanamoku就在此長大，在威基基的波浪中學習沖浪。這位奧林匹克游泳金牌得主，事實上曾在世紀之交教授遊客學習沖浪，後來他被稱為「現代沖浪運動之父」。

Duke還是「威基基海灘男孩」（Waikiki Beach Boys）的開創者之一，「海灘男孩」是一群在威基基海灘上，靠教授遊客如何沖浪和划獨木舟謀生的水上運動好手。

不小心就經過了Duke的紀念物～

觀賞Duke Kahanamoku和「威基基海灘男孩」的原版照片和紀念物，就在奧瑞格威基基酒店（Outrigger Waikiki）內的杜克獨木舟俱樂部（Duke’s Canoe Club）。

飢餓與身體的覺知

以前不會因為飢餓而生氣，現在對於餓肚子的忍受力卻很低，原來這是因為身體的覺知提高了，因此當知道身體的基本需求、而忽略身體的基本需求時，就比以前更容易感到憤怒。

所以，餓了就要吃，吃的營養，就不用花時間看醫生，簡單的道理，不容易做到。

 

多花一點時間在飲食方面，少花一點時間在賺錢以及傷害身體上，在兩者之間尋找平衡點。 

 

心放空

要帶什麼橫越太平洋？
準備、離開，練習，
沒有一件事是天生就會的，
包括一個人的出發。

已經記不得是第幾次自己一個人出門？

出境、入境，以前覺得好複雜的事情，
現在變得一清二楚，只要眼睛放亮，四處的告示努力在指引著，
其實，路就在前方，毋需慌張。

為什麼在國外看到團體旅遊，多半是台灣人？
是誰讓我們覺得自己一個人好可怕？
是誰讓我們這麼依賴別人？
不止害怕一個人的旅行，更害怕一個人的生活。

其實，我比較害怕不搭調的一群人在一起相對無言，
更害怕為了空虛寂寞而跟對方在一起的感覺。

一個人當然孤單，當然寂寞，
不過，知道這樣卻比較真實，
知道了，面對它，不害怕、不逃避。

打包簡單的行李、讓心放空，
放下不需要煩惱的煩惱，
練習空空的心，
去體驗未知的美好，
來去Go to Hawaii！

向未知出發

要帶什麼橫越太平洋？
準備、離開、練習。

行李打包、煩惱放下，
練習空空的心、體驗未知的美好，
來去Go to Hawaii !

充電Go go go

原本有個念頭去南歐當背包客，幾經輾轉，出發地成了溫暖、浪漫的夏威夷。

陽光、沙灘、比基尼、草裙舞、烏克麗麗，這些聞名遐邇的旅遊特色都不必然是吸引我的原因，雖然肯定是一幕幕美景當前。

買了機票、辦了美簽，漸漸著手規劃行程，閱讀資料後，我才知道，這道太平洋上的彩虹是能量十足的島嶼，除了火山運動持續中，其中一份資料竟以療癒聖地名之，原來這裡是能量還強大的地方，還有著名的夏威夷療法，跟Yanan談起這點，開心極了！

也許，這又是一次美好的因緣際會，期待未知、期待我有足夠的智慧面對、學習。

出發準備，到數24小時。

出發之前

出發之前，忽然懷疑起旅行的意義。
想來想去，好像有一點點眉目：

面對自身的恐懼與弱點；從中尋得渴望已久的愛與寬恕；
最後獲得勇氣，用以對抗人生中無法逃避的一切挑戰。

保羅科爾賀在《朝聖》的寫作過程中，有四點人生感悟：一是旅行要有一個目標，其次，要尊重自己的身體和節奏。人生的每一件事都有它的發展規律，必須慎重對待；再次，要關心周圍發生的事。學會理解不同的事，認識不同的人，對生活敞開心靈，你會學到許多新東西；最後，就是輕裝上陣。

這在生活中也很重要，不要讓那些用不上的東西拖累你。

在生活中也要試著簡約化。簡化生活不是指變得膚淺，而是變得直接，抓住事物的本質。　

台北的天空

試著理解別人在經歷跟你不一樣的經歷，望著同一片天空有異樣的感受。

覺察地過日子，知道自己在哪裡。

請讓憤怒的小茉莉，慢慢平靜，欣賞別人跟自己的不同。

～窗外樹梢的紅紅銀杏葉，台北的藍藍天空、白白雲朵，美麗的小日子，因為你而更加燦爛耀眼。

隱形翅膀

背包裡放著一本護照
腳步卻變得特別輕盈
彷彿背上裝了翅膀
腳底穿了風火輪

出發，準備！

住遊夏威夷緣起

去年底，一個朋友說要去當背包客，旅遊西班牙一個月，還附送羅馬跟威尼斯、或免簽證的英國，路線已經開始規劃。得知訊息的第一天，我興奮地打開世界地圖、第二天漸漸 有了猶豫，第三天像是頓悟一樣，趕緊回覆封信，告訴對方自己心路歷程有了轉變 ，以下是摘錄部分給他寫的信。

『寫這封信前，我一直在想，在面貌多重變化的歐陸城市中，一路好風好景的旅遊方式，為什麼不再是最吸引我的選項了？

從完全不自由的跟團旅行，到學會以一個背包客的身份，拿著地圖在不同的城市間穿梭，自主地策劃路線、獨立的面對陌生的外界，年歲漸長的我，好像又漸漸轉化了另一種旅行的心情，我試著描繪一下我現在的想像是：想要藉著環境轉換心情，在一個固定的陌生城市重演生活現場，具體來說，就是在一定時間內（也許是一個月或兩個月）去和一個陌生城市對話，也許安排一個課程或寫作計劃，然後去菜市場、去圖書館、去跳蚤市集，也保留一些空白時間，讓未知發生，在別人的生活中尋找自己的經驗，由自己的經驗去體會別人的不同，然後，試著看到真實的世界。

我整理目前的心情如上，希望沒有破壞你的興致，但同時也要非常謝謝你的旅遊提議，讓我有機會清楚釐清自己的狀態。

唯一可惜的是我們生命階段不同，沒能在同一時間點同行探索世界：）』

所以，現在我認真的在計劃去夏威夷的行程，要來試試我的long stay，在即將來臨的二月！

人類，毀滅與創造的源頭

地震、海嘯、核災之後，人類離開家園避難，留下被輻射污染、不能被救助的貓咪、狗狗、雞、豬等等，或幸運存活或自然餓死，照片中那一幕一幕的眼神，仿彿在問：為什麼。

更強大的震撼是今天太田先生帶來的動態影像，我的媽呀，眼淚滴個不停，當福島小狗狗被棄置一個多月後，人們終於想到牠們，而當看到人類的那一刻，餓了好久的小狗狗勉強發出微弱的汪汪聲，讓我覺得壓榨地球的人類好糟糕呀！

一定要有核能嗎？福島的動物們用自己的生命教導著人類，而人類還不懂嗎？

要不就節約用電，如果亂浪費又喊用不夠，那就不要用嘛；（

@很難不哭泣的「被遺忘的動物」攝影展講座，一頭灰白髮的外表粗獷的攝影師太田康介，有一顆心疼動物的柔軟心！

身為人類，有深深的慚愧，想想，人類這生物太有意思了，既能毀滅、也能創造，慚愧之餘，還好，也能反省，一定要常常記得回頭看看自己的行為，很重要。

選擇的價值

總是會有事情發生，在選擇的過程中，發現自己的價值及價值觀。

晚兩秒，心自在

晚兩秒，心自在：長效養生內心禪，寫給你的身心安頓祕訣

作者：張慶祥

採訪、撰 文： 鄭淑文

出版社：方智

出版日期：2012年12月24日

◎生活禪翹楚◎
「晚兩秒，心自在」

　　一種面對情緒的根本心法
　　在任何情緒感受下，都能保有自在的能力
　　修心的同時達到養生效果

　　{佛陀孔孟老莊都在用的修心絕學}╳{超簡單四步驟}，隨時隨地感受心的大自在！

　　◎孟子、老子、佛陀……中華老祖宗都知道的「祕密」！
　　觀察黃庭氣血，找回本性自在

　　古代聖賢身處逆境，為何仍能勇往直前？因為他們能內觀氣血！有了這個法寶，就不會被自身的情緒給打敗，現代人卻遺失了這門心的大智慧。

　　內心禪要你看清楚氣血的實相，不再將自身的分別心、貪嗔癡等情緒攀附於其上。氣血奔騰自奔騰、氣血沉悶就沉悶，若能接納生命能量的實相，自然能輕鬆自情緒中走出。

　　本書教你正確了解安頓身心的古傳法門，透過實際案例與經典解說，釐清「心」「氣」「情緒生成」等觀念的謬誤，將古聖賢的修心絕學盡收於心。

　　◎「晚兩秒四步驟」
　　輕鬆擺脫負面情緒，養生又能開發潛能

　　「內心禪」透過「晚兩秒四步驟」：覺知心情來了、用手按著黃庭、感受能量自由、繼續說話動作，來教導我們擺脫負面情緒；接著長養每個人的「精氣神」，最後引領我們將經典運用於日常生活中，使我們的人生獲得徹底的改變，開發無窮的潛力，於修心的同時又兼收養生之效。

　　◎淬鍊老祖宗智慧，送給每一位學習者的當下珍寶
　　「黃庭一竅」內心禪*

　　「內心禪」貫通古老神祕的「黃庭一竅」*，將古聖先賢內觀黃庭、得證解脫自在的心法，化為具體可行的禪修四步驟，不僅能解脫當下的煩惱罣礙，更直通歷代聖賢修性了命的性理心法，為現代人開發了一種面對情緒最為簡易而長效的方法。

　　（*「黃庭」的別稱很多，俗稱「心頭」，儒家稱「方寸」，佛家叫「靈山」，老子稱「黃庭」。）

　　「內心禪讓你在同一秒中擁有人的情感，同時享受覺者的安寧；也讓你在同一秒中擁有腦袋的思維，同時享有覺者的無念。」

本書特色

　　1. 最適合東方人的情緒處理法門，佛陀孔孟老莊都在用的修心絕學：悠關性命根蒂、隨時自在的古代心法絕學，終於被歸納成具體簡單的修心四步驟，帶你實地體驗「直指人心」的境界。這四個動作，不但能讓你輕鬆解脫當下的煩惱罣礙，還能解釋經典中的字面矛盾，讓你不惑於文字，直通歷代聖賢修性了命的性理心法。

　　2. 面對情緒最直接、最長效的一個法門：內心禪不走消弭、平撫、轉移、想像、導引、激勵等時時勤拂拭或人為造作的路線，只是去「感內心本來具足的那份純淨」，便能立即獲得安寧，讓情緒長期處在平穩的大自在狀態中，正好補足西方心理學與各宗派修心方法的不足。

　　3. 極短的時間，擁有無限能量與改變：幾乎所有禪師或心理學家，都在引導人們如何轉移、消滅胸中正在發生的情緒，「內心禪」卻想讓胸膛與情緒，也能像手掌一樣鬆緊自如，讓人直接與情緒和平共處。這項練習完全在內在發生，在不知不覺中，讓你的朋友告訴你：「你真的變了！」

　　4. 修心與養生同時發生：只要能掌握黃庭氣血的天真與自在，便能遠離煩惱，遠離了煩惱，周身真氣就長養不息，自然達到養生效果。所以說，修心是養生的起步。

　　5. 生活禪類書籍翹楚，人人都能接觸與深入：如果你在生活裡極想找回迷失的自我、迷失的方向、迷失的夢想，甚至是迷失的健康和所有好心情，那麼，來了解內心禪，去找回生命本該有的積極健康。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

第一章　煩惱從何而來、如何不再煩惱？◆寫給每個人的身心自在祕訣
潛能開發激勵課程，感動易退燒
勸世為善，只能暫時緩解
古老雋永的安心之道：內心禪
內心禪五大特色
只觀照、不做判斷，脫離情緒綑綁
　◆修行的第一堂課：認識「心」
心是什麼？心在哪裡？
「心」的各種不同定義
「心」到底有沒有位置？
　◆修「心」是修哪個心？
三心不可得，念頭不執著
好惡煩惱方寸間，四相掃去
「心」與「氣」脫不了關係
「心即是氣」：黃庭
　◆對於心的運作，有了空前的體會
氣血起伏與情緒生成沒有關係
觀察黃庭氣血，找回本性自在
本心自性，自有造化之理
　◆融合東方古老智慧的內心禪
現代禪修絕學，黃庭一竅「直指人心」
認識能量的多重及真實樣貌
生命本質，本自俱足，接納而後照見本心
傳揚仁義長志節，浩然情操最養生
禪修返本原義，照破黃庭一竅
任其自動，照見煩惱本質
【點、心室】凡有感覺必有位置

第二章 你有活在當下嗎？ ◆內心禪是「活在當下」的最佳註腳
追求「當下」還是「下一刻」的安寧？
不論順逆，都要活出自在與清明的當下
覺悟：覺有情，不分別
實踐：跨宗派的臣服心法
◆你想從人生得到什麼
關於過去、現在或未來的執著
活在當下，無所執著
為何出現一再重複的困境？
前世何其多，此生才要緊
熱情面對「當下」的生命
先佈施你的心
愛、責任與入世法
體會法門的善意，修持愛的存心、敬的態度
真正的自在，具有彈性的法門
◆找到生命安寧自在的好法寶
參話頭：我是誰？
參透自性，找自己
無我、無物與內在本質
觀照黃庭湧動，參悟話頭能量
【點、心室】知言

第三章讓心自在的妙法◆直搗「黃庭」，大腦不是主角！
◆追求心靈安頓的三大陷阱
　陷阱一：問題都在外在
　陷阱二：問題是腦袋想出來的
　陷阱三：以為要把情緒掃平，不能有情緒
◆最科學、直指人心的內心禪
　常見的放下情緒謬論
　直指人心，破千古迷陣
◆晚兩秒，心自在
晚了兩秒鐘的世界
與內在和好的三項好處
兩秒鐘的智慧：感覺自己的內在，需要親自實踐
【點、心室】煩惱即菩提

第四章 最簡單的法門：你晚兩秒了沒？◆內心禪解脫煩惱五大步驟
步驟一：知道情緒痛苦的發生地
步驟二：看清能量形態及其帶來的情緒模式
步驟三：不帶知見地觀照情緒的實相
步驟四：學經典，正心性，長智慧
步驟五：明心見性
「內心禪坐」的訣竅
放鬆肩膀、敞開胸膛、任其自在：清除內心的三根大柱
返觀內心，預告三大困難
◆「晚兩秒，心自在」四步驟
解脫情緒綑綁四步驟
關於「無念」的誤會
◆身心同修：修心和養生是同時發生的
修煉的實質是修煉「精氣神」，也就是「能量」
長養精氣神，必須從黃庭著手
鞏固精氣神，重啟生命氣輪
長養精氣神的第一個要點：積德性
長養精氣神的第二個要點：練習基本功
落實精氣神的提升：胎息
【點、心室】隨風而行

第五章 　「晚兩秒」的應用與延伸◆遠離罣礙的「心靈希望工程」
生活體驗分享：兩千元的誘惑
生活體驗分享：臭臉的計程車司機
◆內在覺悟之後，升起正知正見
家庭關係分享：老公的棉花棒
◆推己及人，一場無形的心性革命
職場體驗分享：會議上的心聲
　職場體驗分享：神奇的晚兩秒
【點、心室】空的滋味

第六章 基本釋疑與內心禪30問
◆基本觀念釋疑
從「時時勤拂拭」到「本來無一物」
◆基本觀念釋疑
◆黃庭與心的位置釋疑
◆妄相與實相釋疑
◆觀照黃庭為何能解脫自在
◆實作釋疑
【點、心室】什麼是真

給雜食者的安全素食指南

給雜食者的安全素食指南

作者：文長安  鄭淑文

出版社：城邦出版社

書系：新生活圖鑑

出版日期：2012年6月11日

ISBN：  9789862620885

平裝．雙色．192 頁． 14.8cm×21cm

許多人對於蔬果上的農藥、化肥殘留，多所警惕，然而對於素食者經常食用的大豆製品食安問題，卻往往忽視。 大豆原產在中國，人工栽培歷史約有五千年之久，我們吃豆腐、喝豆漿，至今也有二千多年。大豆一詞最早見於《神農書》的《八谷生長篇》：「大豆生於槐。出於淚石雲山谷中，九十日華，六十日熟，凡一百五十日成。」世界四大黃豆生產供應國分別為：北半球的美國、中國以及南半球的巴西和阿根廷，其中美國的大豆產量占全世界的55%。而台灣黃豆的自給率不到一成，九成以上的黃豆必需仰賴進口，主要進口國就是美國。 

在台灣，大豆製成的加工食品種類相當多元，營養學界也熱烈討論大豆所提供的營養，聲稱豆漿、豆腐含豐富蛋白質，可降低膽固醇，有助於防癌、防心臟病，減少經期痛苦，防止骨質疏鬆等等。但是，大豆真的這麼神奇且全然無害嗎？ 

˙台灣人吃的黃豆，九成基因改造 
美國是全球最大的基因改造農產國，根據二○一○年統計，美國有90％的黃豆、70％的玉米、73％的油菜籽及73％的棉花，都是基因改造的品種。而美國同時也是黃豆的最大生產國，但大部分的美國人並不愛食用黃豆，所以基改黃豆大多作為牲畜飼料，或搾成黃豆油，或銷到國外。 

台灣從美國進口的黃豆，一年總量高達三百萬噸，其中非基改僅僅兩萬噸，還不到百分之一。加上進口商大多同時設有食品廠與飼料廠，到了台灣的這些美國基改黃豆，是從飼料級黃豆篩選出來的，而且是由不同品種的豆子混雜在一起的非食品級黃豆，又稱選豆。這些黃豆因為價格低廉，被貿易商大量進口，成為許多食品的原料；而商人也將這些飼料豆磨成豆漿，或製成各種黃豆製品：豆腐、豆皮、大豆造的仿素製品（素鵝、素鴨、素腸）。 

因此，我們其實已在不知不覺中，吃了許多基因改造的大豆製品。雖然到目前為止，尚未有權威性的研究證據顯示它的不安全性，但也不代表它完全無害。基因改造作物目前仍存在相當大的爭議性，例如在食品安全方面，基因改造作物的毒性、致過敏性、營養組成及對別種作物的影響等，都有令人疑慮的模糊地帶。

˙豆漿當水喝，小心喝出毛病 
西方若干素食者，因唯恐蛋白質攝取不足，所以養成每日攝取大量的豆製食物（豆漿、豆腐漢堡、豆製補充劑）的飲食習慣，卻不知這麼吃喝，恐會對身體健康造成危害，尤其是中年及高齡女性，確有可能增加患乳癌等各種病症的機會。 營養專家雖然推崇豆漿是本世紀「心腦血管保健液」，具有降低人體膽固醇，防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病，還有增強免疫力、延緩機體衰老的功能。雖說豆漿的營養成分對人體有好處，但太愛喝豆漿有時也會惹禍。

首先，豆漿含有抗胰蛋白酵素、紅血球凝集素、植酸以及致甲狀腺腫素等抗營養因子，所以豆漿一定要連續煮沸三次才可以喝，否則很容易中毒。

此外，醫界也有許多過量飲用豆漿反致病的案例。曾有位三十三歲的女子，就因為長期每日飲用一杯豆漿，加上平日愛吃豆類製品，像是豆腐、豆皮，因攝取過多的大豆異黃酮，誘發子宮腫瘤生長，進而導致不孕。 
豆漿富含「植物雌激素」，所以長過腫瘤者或者是有相關家族病史者，最好要適量攝取。醫生建議成人一天飲用不要超過1,000 c.c.，一個禮拜喝。一到兩次就好，這樣才能達到補充營養又不傷健康的效果。